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抑郁焦虑症状怎么办这些自我调理方法要记牢

来源：吉林中山医院精神科

　　面对过度紧张与焦虑，很多人都束手无策，而生活与工作的压力常常让很多人忽略掉这个问题。其实过度紧张焦虑对人的伤害是很大的，不仅仅会影响到自己，这种消极的情绪还有可能影响到周围的人。如果自己有这种紧张焦虑的情绪，要学会有意识地去调节，这样才能让自己有一个更好的身体，也能让自己更好地生活。

　　第一、学会我反省

　　这一点很重要，有些神经性焦虑多半是因为患者本身产生了一些负面情绪或者欲望，没有得到满足而产生的，加上有意识地自我压抑，这种情绪就沉积下去，潜伏在无意识的状态中，长此以往患者就出现紧张焦虑的症状。所以要学会自我调节，学会自我反省，把潜意识中的痛苦事情给宣泄出来，这种紧张焦虑会逐渐改善。

　　第二、学会自我刺激

　　面对自己身上的胡思乱想与坐立不安，患者可以采取自我刺激的方法转移自己的注意力，学会刺激自己的精神状态，有意识地改变自己这种负面焦虑的情绪。可以看一本自己感兴趣的书籍或者做一些自己喜欢做的事，暂时帮助自己从焦虑紧张中解脱出来，这样可以减少自己沉浸在焦虑中的时间与频率，对于缓解焦虑也很有帮助。

　　第三、增加自信

　　给自己加油鼓劲对于树立自信很有帮助，自信心是治愈焦虑的必要前提，患者需要树立战胜焦虑紧张的决心，不要怀疑自己的能力，也不要夸大自己失败的可能性。增加自信后也会有一个更好的精神状态与积极乐观的生活态度，对于消灭焦虑很有作用。

　　以上是吉林中山医院对抑郁焦虑该如何处理的一个解读，主要包括三个方面：自我反省，自我刺激与增加自己的信心。如果说自己也有类似症状的话，可以按照上诉方法进行处理，最重要的是要改变自己消极的情绪，树立生活的信心，转移自己的注意力，这样才能更好地缓解和改善紧张焦虑的情绪。