•  　　焦虑使人的交感神经系统机能亢进，血液中肾上腺素的浓度增加，机体会出现血压升高、心跳加速、皮肤苍白、口干舌燥、瞳孔扩大、手掌及脚趾等部位出汗增多。

  　　焦虑者常常面容绷紧、愁眉紧锁、紧握拳头。表现为，为了解除肌肉紧张而咬指甲，用手敲桌子或来回踱步，无法安静下来；睡眠不良，无法入睡，多恶梦或夜惊；有的人说话变得很快，不间断，声音提高；有的人说话变得犹豫甚至出现口吃；更有些人姿态变得僵直，双手发颤，甚至面部、手臂、肩膀或整个身体都出现颤抖。

  　　常见症状

  　　下面是一些常见的压力或焦虑的躯体症状：

  1.胃肠不适或疼痛。对于一些人来说，肠道可能是一个极端压力的晴雨表，可能会出现腹泻、便秘、恶心或胃部不适等。

  　　2.手脚不停的动作。压力或焦虑会引起这种常见的神经性习惯动作，比如一些人紧张会搓手。

  　　3.身体疼痛或紧张。当你暴露在压力下，你的交感神经系统会激活“战或逃”反应。血液会流入主要的肌肉组织，肌肉变得紧张，准备战斗或逃离。如果你不采取任何行动，你的肌肉可能会保持紧张状态，最后变得疼痛或痛苦。

  4.经常头痛。下巴紧绷，脸部、颈部或肩部的肌肉紧绷，磨牙等都是躯体对焦虑的反应，会导致头痛。

  　　焦虑症又称焦虑性神经症，它与正常的焦虑不同。

  　　第一：它是指向未来，似乎某些威胁即将来临，但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险；

  　　第二：它持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年迁延难愈。

  　　第三：它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧；

  　　当焦虑来袭，怎么调节？

  　　首先要学会自我的疏导，当自身的注意力转移到其他的事物上去时，心理上产生的新的体验会取代之前的焦虑心理。其次是要学会自我放松，哪怕是刻意地去自我放松，有意识地在行为上表现出快活和轻松。此外，还可以通过一些轻快的音乐等营造良好的氛围环境来帮助放松。

  　　应对方法：

  先确定这些症状不是身体疾病带来的，或者不会这么严重。那么它们就很有可能是压力或焦虑的症状，推荐以下这些方法可以帮你降低焦虑水平。

  缓解伴随的身体症状：

  放松训练——如：呼吸放松、想象放松、肌肉放松

  　　运动——如散步、跑步或其他有氧运动

  　　身心练习——如正念冥想、瑜伽

  　　吉林中山医院精神科温馨提示：面对快节奏的生活，很容易出现焦虑恐惧心理，需要及时疏导自己的焦虑心理。

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