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6个坏习惯害你郁闷失眠

来源：吉林中山医院精神科

首要，改掉不良习惯，培养起杰出的日子规则是要害。

　　1、床只能用于歇息，不要在床上看书、吃饭；

　　2、睡觉时防止思考问题，为了涣散精力，能够采纳数数的办法或许看有定时装置的电视来进入睡觉状况；

　　3、卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针宣布的扎眼亮光便是睡觉正常的人也会睡欠好觉；

　　4、体育运动、常常活动有助于睡觉，但是，应该留意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；

　　5、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，由于这些东西都是起振奋效果的；

　　6、睡觉、起床时刻有规则能起冷静效果。应该在固定的时刻睡觉，尽量在固定的时刻起床，便是在周末、度假时也要如此；

　　7、晚饭吃太饱会影响睡觉，因而要防止晚饭过量；

　　8、午睡对部分人来说可能是享用，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白日睡觉了，那么他就别诉苦晚上睡不着了。

　　在失眠郁闷症中，失眠和郁闷成分都各占一半，它们的严峻程度是关系密切的，相互影响的。当失眠郁闷症患者病情严峻时，就会出现睡觉时刻敏捷缩短，白日感到身心都极度的疲惫，出现留意力不会集的现象，直接影响了工作效率，在这种情况下，患者的心境会愈加郁闷，然后构成恶性循环。

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