•  　　吉林中山医院医师指出，不良的生活习气影响睡觉，有些影响非常显着。常见的不良习气如入眠前锻炼身体，看振奋影响的影视片、睡前吸烟或晚间喝浓茶、咖啡等。关于生活行为的操控，重点在于调整白日与夜间的振奋度，约束或消除不良习气，树立规则和良好的觉悟与睡觉习气。主要内容有如下：

  　　① 白日提高振奋度，增加日照时刻。特别关于长期伏案作业、家庭主妇、退休人员等，白日所进行的社交活动较少，较严峻的膂力活动较少，日照时刻一般不足。这些因素导致的夜间睡觉障碍，在临床上常见。应适当增加户外活动，暴露在光线下。而在晚上则应削减光线(特别是较强的光线)、噪音等搅扰。

  　　② 削减睡前的影响性活动。睡前避免锻炼身体和从事注意力高度集中的脑力劳动等。关于必须在晚间从事作业的人，则应该刻意在睡前1-2小时进行放松，使自己的膂力与精力舒缓下来，以防止影响睡觉。假如处于身体与精力严峻的状况时上床，尽管有睡意，但往往会出现入眠困难。入眠困难导致情绪烦躁，心思严峻，可能会进一步影响睡觉。可是睡前惯例性的性生活不在此列。

  　　③削减睡前承受精力影响和摄入影响品。前者如阅读恐惧小说、观看振奋恐惧悬疑影片等;后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及振奋药品等。特别指出的是酒精饮品，过量饮酒显然对睡觉具有严峻的影响。尽管看起来喝醉后很容易入眠，但实践上宿醉后的睡觉质量病欠好，往往会在次日出现显着的残留效应，如头痛、疲倦、疲乏等。

  　　④ 调整睡觉-觉悟节律。养成恰当的睡觉-觉悟习气，例如只要在有睡意时上床，假如上床后15-20分钟仍没有入眠，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精力，直到出现睡意再上床;第2天起床应当准时，不管前一晚睡得多与少，第2天都应当准时起床;午睡时刻不超过1小时，避免不恰当的日间睡觉搅扰夜晚的正常休息。

  　　⑤约束无效睡觉。有的患者每天躺在床上的时刻很多，但实践睡觉时刻却短，比方在床上8小时，而实践睡觉时刻只要5小时。这种情况，应该约束无效睡觉，也就是将在床上的时刻约束在5小时。要树立一个观念，“床是用来睡觉的”。“总睡觉时刻/在床上时刻”被称为睡觉效率。临床实践证明，睡觉约束是行之有效的办法，特别是关于削减老年人患者入眠后的觉悟很有帮助。

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