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焦虑症患者自我调节需要做到哪些

来源：吉林中山医院精神科

焦虑患者自我调节需要做些什么? 　　1.增加自信:自信是治愈精神焦虑的必要前提.一些对自己没有自信的人怀疑自己完成和应对事情的能力,夸大自己失败的可能性,从而产生焦虑、紧张和恐惧. 　　2.自我放松:即摆脱紧张.比如精神焦虑症患者,可以在精神稍微好一点的时候,试着去想象各种可能的危险情况,这样最弱的情况会先出现,然后重复出现,整个过程中患者会慢慢想到任何危险情况或者不再经历焦虑. 　　3.自我刺激:精神焦虑患者发病后,大脑总是胡思乱想,坐立不安,莫名其妙,异常痛苦.这时候患者可以用自我刺激的方法转移注意力.比如在他们胡思乱想的时候,可以找一本有趣的书看,或者从事激烈的体力劳动,忘记痛苦的事情.精神焦虑的自救可以防止胡思乱想引发其他疾病,同时增强自己的适应能力. 　　4.自我反思:有些焦虑症是由于患者对某种情绪体验或欲望的压抑,在不知不觉中被压抑,但并未消失,仍潜伏在无意识中,从而产生症状.精神焦虑症患者在发病时,只知道疼痛和焦虑,不知道病因.所以,在这种情况下,精神焦虑症患者一定要进行自我反省,把潜意识里引起痛苦的事情说出来.必要时可以发泄,发泄后症状一般可以消失.