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消除交际惊骇可用幻想训练法

来源：吉林中山医院精神科

　　李某以优异的成果结业于外国语学院，尽管外语才干适当不错，但从小内向、惧怕与人往来的她却为求职面试发愁。尽管在面试中体现严重，李某仍是幸运地被一家闻名的外企录用了。一进入公司，李某就感到自己在许多才华盖世、才干优异的搭档中显得相形见绌，她不知道应该怎样与搭档们沟通，十分惧怕他人会萧瑟她。

　　一朝一夕，她忧虑的工作变成了现实，由于惊骇，她错过了许多体现自己、与他人沟通的时机，与搭档的联络也日渐疏远，而假使遇上搭档集会、会议讲话时，李某就会感觉到极大的压力，惧怕说错话、忧虑被回绝……苏菲觉得，因惊骇而发生的压力和焦虑现已让她对自己的价值感到置疑，也越来越没有自傲。

　　假如你也曾有过和苏菲相同的惊骇心理，无妨进行这个消除惊骇的操练。首要，令你感到放松的运动有助于消除心神不安的感觉，比如说，两脚平稳站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下。请重复做30下，这样每天操练三四次，能安住你的心，对战胜惊骇有很大协助。

　　再次，你也能够经过自我对话，鼓舞自己走出惊骇的暗影，提示自己并没有那么糟糕，你有满足的才干和决心去敷衍这个情况。即便被回绝或失利了，也没什么大不了的。幻想你的身边永久有一位朋友在鼓舞你，为你的体现喝采，他期盼着你成功，这位朋友便是那个内涵的真实自己。

　　与他人在一同时，不论是正式仍是非正式的交际场合，当你感到惊骇时无妨用手抓住相同东西，比如一本书，一块手帕。握着这些东西，会令你感到舒畅又有安全感。

　　最终，要消除惊骇，最要害的仍是你有必要学会勇敢地测验新的东西，为取得更丰厚的人生履历多冒些险。

　　放松好办法消除惊骇的幻想操练

　　惊骇会令人无法安然地面临自己和他人，长时间以往，咱们会为此失掉许多。这个操练教你经过自我调适和幻想操练协助战胜惊骇感、安住身心。你需求预备好小卡片和笔来完结这个操练。

　　找一个不会被打扰的当地，放松地做几回深呼吸。然后舒畅地坐下或躺下15～20分钟。

　　现在，请闭上双眼，幻想让你感到惊骇的各种情形，假如你从前有过形象特别深入的惊骇感，也能够对其时的情形作一次明晰的回忆。例如，你第一次约请或人约会，又或许当你考试考砸了或是把某件老板交待一定要做好的工作搞砸的时分。花至少15分钟去幻想这些让你严重备至、感觉惊骇的情形。留意，把这些情形幻想得越详细，作用会越好。

　　把这些情形记载在不同的卡片上，然后依照惊骇的程度，把最不令你惊骇的情形记载卡片放在最前面，把最令你惊骇的情形记载卡片放在最终面，顺次摆放好卡片。

　　抽出排在最前面的卡片，幻想这个情形行将发生。幻想你很沉着地去对待，脸上带着自傲的浅笑，心境安静。而工作的成果如你所愿，很顺畅。然后，做个深呼吸，坚持这种身心都感到安稳的感觉。

　　重复以上的幻想，仅仅这次让你惊骇的工作，成果变得很糟糕。比如说，你向老板坦白交待所担任的吉林中山医院医师温馨提示：综上介绍的便是精神分裂的相关信息。日子中的许多的人患上精神分裂都包含一些一同的特征，比如自己的性格比较的内向，承受压力的才干比较差，累及自己对日子的心情比较低沉，超卓的心态特别重要。重要项目失利了，但老板仍十分愤恨地见怪于你，乃至让你预见到会因而被解雇，幻想这件让你惊骇的工作的最糟糕的成果。幻想尽管初时你感到懊丧又惊骇，但仍是欣然承受了现实，承受了自己的这些感觉，最终，当你承受了自己的惊骇时，惊骇却消失了，你不再为这件工作感到惊骇或严重。

　　假如在做第5步的幻想时，你感到惊骇、发生不安，最终却无法让自己去承受所幻想的最坏成果时，请停下来，有规则地做几个深呼吸，让身体进入放松情况，然后再接着幻想。假如惊骇和不安再次出现，就再停下来，做深呼吸让自己放松，如此重复，直到卡片上的一切情形都不会让你感到惊骇停止。

　　按相同办法持续幻想下一个使你更惊骇的情形（下一张卡片）。留意，每开端下一张卡片的幻想前，都要保证你在幻想上一张卡片时不再感到不安和严重，不然，不得进入下一个阶段。

　　做完这个操练，令你感到惊骇的悉数情况，你都沉着安闲地阅历过了，请记住这种心中无惧的感觉。

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