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帮你走出失恋暗影的2堂心思课

来源：吉林中山医院精神科

　　生命沉潜期

　　一、察觉它

　　1、扫瞄全身一遍，哪一个部位最苦楚与紧绷？专心在那个部位，做深呼吸，把苦楚与紧绷呼出去，把安静与慈祥吸进来。一遍又一遍直到你觉得开释负面能量停止。

　　2、身心组织法

　　答应自己做一些愤恨与哀痛的开释。比方打枕头、把头埋在枕头中大叫、撕了满地的报纸、写信然后烧掉、放张狂的音乐大声歌唱、用力扭动身体跳舞、大哭大叫、跑步、去健身房跳有氧舞蹈、练拳击、做亢达里尼呼吸及动态静心等。让自己度过开端的盛怒与惊慌期。接下来静心与察觉显现的心情。是愤恨仍是哀痛？望着他们的挣扎与蜷缩，感觉一下他们几岁了？不躲避，与他们同处。（有些人不需求激烈地开释，端看各人其时的心情指数与处置心情）

　　二、承受它

　　1、在心中对自己说：「这份爱情现已划上休止符。我承受自己的不承受。我从前具有过夸姣的韶光，但已逝去了，我承受自己的不承受。」

　　2、以中指弹敲两眉中心的第三眼（眉心轮）及双眼框四周。

　　边敲边在心中对自己说：「尽管我遭到很深的损伤，我无条件地接纳自己与爱自己。」至少七遍。

　　三、面临它

　　1、在心中对自己说：「我感遭到这种被诈骗与变节（失掉）的苦楚，我乐意接纳它，而且放下对它的需求。」深呼吸数次。

　　2、「我看见我有无价值感的感触，我乐意接纳它，而且放下对它的需求。」深呼吸数次。

　　3、「我乐意接纳自己对他是有条件的爱，我不是圣人，我支付并希望得到报答。」深呼吸数次。

　　四、处理它

　　检视信仰与治疗：

　　1、我在这个联络中一开端是什么招引对方来到我生射中？

　　2、他那些人格特质是我了解的？是来吉林中山医院医师温馨提示：经过上面这些内容的推荐，咱们关于精神分裂的多见症状也还有一些了解和知道了吧，理解了这些常识，有助于咱们在自己或朋友身体不舒服的时刻及时准确的判别是否患上了精神分裂，如此才不会错别最佳的治疗机遇。自爸爸？仍是妈妈？

　　3、我与爸爸的联络形式是什么？我与妈妈的联络形式是什么？

　　4、他独爱我什么？我独爱他什么？

　　5、他最不能忍耐我什么？我最不能忍耐他什么？

　　6、咱们之间的心情地雷是什么？每次触及到就抓狂争论。

　　7、最初他爱的那个我还在吗？

　　8、在这份联络中我迷失了吗？

　　9、我失掉了哪一部份的自我？

　　10、除了责怪他，自问：「我是怎么不自爱地赋予他如此大的权利来损伤我？」

　　11、他离开了，除了伤痛，今日我能为自己做些什么？

　　五、放下它

　　（假如你仍无法宽恕，请暂停在此阶段，回去前四过程再彻底做一次）

　　1、在心中自问：「我和这个人一同要学习什么？这件工作的产生对我有什含义？」

　　2、请你理解这个损伤你的人，他的行为是要你爱他，或许你做不到他的希望，而他也经历到自己的苦楚，彻底与你无关。他的违背是来自于他曩昔未被疗愈的伤痛，来自他心中还未翻开带进光与爱的当地。

　　3、学习宽恕很重要，由于每一次你在脑海中播映负面回忆，让自己感觉受害，便是强化对方的犯错，不断赏罚自己，一起也创造出未来的剧本。

　　4、深深吸几口气，把漆黑吸进来，把光亮呼出去；深深吸几口气，把光亮吸进来，把漆黑呼出去。接着把惊骇吸进来，把爱呼出去；把爱吸进来，把惊骇呼出去，如此替换轮番几回直到你全身心酣畅停止。把自己组织在无条件的爱中，苦楚会天然消失。

　　生命重建期

　　一、向世界祈求

　　祈求文：「爱戴的神啊！我想要（），一个身心灵健康、充足、平衡的日子。一个幸福夸姣的亲密联络。感谢祢，为我移除阻止这些事的信仰与形式，而且以祢以为对我最好的方法来满足它。」

　　二、改写思维方程式

　　请拿一支质感很好的笔，在一本笔记本上写着「曩昔一切的负面经历都已离我远去，我乐意为自己的人生负全责，我乐意改动自己不配得的人生信仰，我是值得被爱的，我配得具有一个诚心爱我的伴侣，我会遇到一个相知相惜的伴侣（老公、妻子），人生的发球权把握在我手中，曩昔的情伤已转化成为滋补我魂灵的肥料。从今日开端，我挑选有觉知地去爱人与被爱。」

　　三、接纳世界的组织

　　什么都不做，什么都不看，什么都不听，仅仅静默，坚持觉知地过每一个顷刻接连七天。

　　四、打开举动

　　运动、冥想、文娱、找朋友、拓宽社交日子、装扮自己、善待自己、规划下一阶段的日子方针。让自己活得高兴、活得夸姣、活得丰富、吃得健康，便是疗伤的最好处方。

　　当你在如炼狱般的苦楚中，你一般会比任何其它时刻更靠近你的魂灵，倾听你内涵的声响要倾诉什么？祝愿每一个身心受创的魂灵，在损伤中生长、在消灭中重生、在窘境中健壮，让伤痛转化成为生命夸姣的礼物！

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