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什么样的人会有社交恐惧症呢？你身边是否也有这类人群？

来源：吉林中山医院精神科

　　吉林中山医院专家介绍：数据报告显示，职场新人更畏惧社交

　　朋友和我抱怨，人为什么在现实里要有交际呢?

　　她一向不喜欢人多的地方，人一多就紧张，工作后父母总是让她多出去认识朋友。可她不行，就想在家呆着，安安静静地做自己。

　　她只要部门聚餐，同事聚会，甚至只是在餐厅里和同事一块吃午饭，都觉得压力很大，面红耳赤，冒冷汗，逃避面对同事。

　　不过，她在网络世界里可活跃了，和现实中相比完全两个人。

　　本来这些事都没什么，可就是这些她不去社交，和同事关系也不融洽，和领导更没交集。工作两年了，对公司贡献也不少，可就是升不了职提不了薪。压力大到让她喘不过气来，进而更加害怕社交，因此她很恐惧。

　　2019年上半年，脉脉群邑共同发布了一份《中国职场社交报告2019》，揭示了当代职场人的社交目的，有39%的人认为要学习新知识和技能，而38%的人渴望通过社交与优秀和有价值的人做朋友。

　　而从报告中还可以看出：职场社交压力已经成为职场人职场压力来源之一，与此同时。90后职场新人在职场社交上的压力占比相较于其他年龄层更大，职场新人“畏惧”社交。

　　不仅职场新人有社交恐惧症，就连明星也不例外

　　陈学冬在节目《各位游客请注意》里需要带领10个陌生人跟团游，他表示自己有些紧张害怕，因为他自己有一定程度的社交恐惧症，他自述假如一个饭局有超过三个以上陌生人或不熟悉的人，那么这个局他是一定不会去的。

　　节目里他第一个到达录制现场，一上车就熟练地选择了靠走道的位置，并且在里面的座位放上包，这样就没有人会坐在他旁边了。

　　越来越多的人表示在社交场合会有焦虑感，说明这已经成为一种普遍情绪，大家似乎都患了社交焦虑症。

　　那么社交焦虑到底是什么呢?

　　社交焦虑是一种特殊的焦虑，是当一个人处在有可能会被他人评估的社交场合时，产生的恐惧等不适情绪。

　　焦虑是一种正常的情绪，它是精神压力逐步累积，最后达到一个人在身体和心理上无法恰当应对的程度，然后表现出来一些应激的症状，比如大脑一片空白、心脏剧烈跳动、掌心冒汗等等。

　　焦虑其实还是我们自我防卫机制的一种。在一个人感觉到身边充斥着威胁时，他的身体就会自动进入保护机制，两眼晶亮警惕周围环境、心跳加速、呼吸变快等等，他的身体和精神都会被激发，随时准备好应对威胁：是战斗、逃离还是原地不动。

　　这种机制一直存在于大脑中，但大脑无法区分想象和真实的危险，因此当我脑海中想象的危险足够真实、清晰，就会引起焦虑的情绪，促发大脑做出回应。

　　比如因为害怕人群，不断想象人群中可能发生的可怕事情，并一直伴随着恐惧、害怕的感觉，那这种焦虑的情绪就会被不断被强化，然后变得越来越焦虑。

　　可是为什么大家会焦虑呢?主要原因在于很在意“别人如何看待自己”。

　　社交焦虑其实也是因为大家在意“别人会如何看待自己”，于是在这件事上过分紧张。

　　害怕别人的忽视

　　音乐才女欧阳娜娜，在参加某旅行真人秀时称许久没有抛开工作而单纯去旅行，对此次真人秀中“跟团游”的印象是既热闹又挺麻烦的。

　　麻烦是因为自认为性格分裂的欧阳娜娜，担心自己在人多的时候可能会被当成小透明，会成为不太受欢迎的存在。

　　娜娜还自曝自己不擅长社交，特别是陌生人多的时候，而且从小就有社交恐惧。所以这次要跟一群陌生人去旅行，还要同吃同住，她有点担忧了。

　　欧阳娜娜坦言道：“他们可能跟我不是同一个频道的人，但是我们却要被困在一起十多天，难免会出现摩擦，我又是一个小透明，如何跟他们沟通也是我最担忧的事情。”

　　曾经经历过尴尬事

　　一个同事说他一度对充满陌生人的社交场合感到恐惧，每当在工作会议或酒会上与别人互动时，他都会紧张得满面通红。他觉得自己的生活都要被毁了，越来越不愿意外出，不愿意参加活动，宁愿躲到没有人注意的角落里。

　　问他原因，努力回想后发现其实是因为，曾在公众场合中他脸红过一次，他以为别人嘲笑他了。

　　被社恐支配的职场人最怕空气突然安静，最怕同事突然的关心。可是，一入职场深似海，从此安静是路人，所以我们应该如何克服自己的社交恐惧呢?

　　那面对社交恐惧，我们职场人应该如何克服应对呢?

　　在《焦虑型人格自救手册》一书中给出了应对社交焦虑的几个方法。

　　1. 在社交活动之前建立GROW模型，给自己一个充分的心理建设。

　　G代表目标。问自己想在参加社交活动时得到什么?如果我参加活动，会发生什么后果?用积极的话语表达自己的目标，比如“我要享受这次活动”。

　　R代表现实。思考自己在参加社交活动可能出现的恐惧和疑虑，一定要实话实说。感受自己刚才列出的目标。

　　O代表选择。尽情想象一下你在社交场合中想做的事情，比如你想要主动搭讪。想要在活动中结识大V，那么你有什么优点是可以帮助自己达成目标。

　　W代表意愿。给自己加油打气的时候到了，要意识到你有多么强大。当你在活动中链接到大V，那么他能给你带来什么?你又能带给他什么好处?

　　2. 提前根据场合准备谈话内容，这种谈话内容会避免大脑空白

　　社交焦虑最常见的就是和别人没有聊天内容，大脑一片空白，这种窘境又会进一步增强焦虑。

　　那么我们在社交活动之前准备好几个话题，在与其他人聊天的时候可以直接使用，避免冷场。

　　比如可以问问同事前段时间去哪里旅游了?或者下半年有什么旅游计划?

　　同事间聊聊最近在看什么电影电视剧?对热门电视剧有何看法?

　　与已婚的同事可以聊一聊他们的小孩，让他们给你看手机里孩子的照片或者视频。也可探讨养育孩子需要注意什么。

　　这些问题都很简短，但互动对象却很难只给出只言片语的回应。这样在你提问过后，你的同事会主动带起聊天的节奏展开更多的对话，让你能够享受其中，缓解你的社交焦虑

　　3. 扮演社交高手或观察现场的其他人，学习其他人的社交技巧，有效缓解焦虑

　　A、扮演社交高手

　　展示自己对社交焦虑的人来说，在一开始是一件艰难的事，特别是害羞型的人。

　　那我们就换成另一种有趣的方法：角色扮演，找一个你佩服的社交高手，了解他在社交场合是如何表现、行事的，把自己当成演员去扮演这个人。

　　闺蜜跟我说，她很羡慕她的同事小非，小非和任何人都能聊到一块去，说话风趣幽默，讲故事能力一流，社交场合中他总是焦点，很多人围着他转。

　　其实闺蜜就可以向同事小非借鉴学习。你可以找到你钦佩的人，观察他在社交活动中是如何行事的。分析从这个人身上你可以借鉴哪些你特别欣赏的特质，想象他在社交活动中如何思考如何充分准备。然后就到你表演的时间了，把从他身上借鉴来的技巧利用起来，出席社交活动时就让自己扮演那个人。

　　在借鉴他的行为技巧和琢磨他的思考方式时，不需要强逼自己去打开自己的内心，也不需要把目光全部集中在自己身上从而造成更大的压力。反而可以在模仿扮演的过程，逐步建立自己的自信，然后逐步把自己的特质替换掉借鉴来的特质。

　　B、观察现场的他人

　　把注意力转移到别的人和事上，去和别人聊天，逐步融入现场环境，是缓解焦虑的有效途径。而且观察周围的人，你也会发现很多人或多或少都有一定的焦虑情绪，和别人一样也会让你身上的压力减少很多。

　　最后呢，自己要多以积极的、切合实际的话语为自己鼓劲，比如暗示自己“我不需要做到完美，让人人都喜欢我”，“感到焦虑是正常的，所有人都会焦虑”。

　　总之，把这些计划付诸行动，大部分焦虑情绪通常就会一扫而光了。

　　这是一个焦虑的时代，社会焦虑也是非常普遍的情绪。许多人对自己抱有消极看法，也知道自己的恐惧不理智，但下一次还是会恐惧。记住，你的想法并不等于事实。

　　所以，最重要的是，我们认清自己，做好准备并行动起来。