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容易引起失眠的食物

来源：吉林中山医院精神科

　　人们常常以为失眠是因为疾病疼痛难以入眠、或者是因为生活压力心烦意乱，但是你大概忽略了一个和生活最贴近的原因，那就是饮食方式。今天详细介绍一些容易引起失眠的食物。

　　失眠吃什么之饮食禁忌：

　　1、忌过食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。

　　2、忌辛辣刺激性食物，如辣椒等，能够兴奋神经，加重神经衰弱、失眠。

　　3、忌兴奋性食品，如烟、酒、咖啡、茶、可可。这些物品大多具有双向性作用，短时间内使人兴奋，但很快就可以引起神经系统的抑制过程，导致失眠，加速神经衰弱的发生。烟草中含有能使人兴奋的尼古丁;酒中含有酒精，可破坏人的正常睡眠周期;茶叶中含有1%～4%的咖啡碱，可使神经兴奋;咖啡中的咖啡碱比茶叶中还多，睡前喝茶或喝咖啡，更易造成失眠。

　　4、要合理、节制进食，睡前不要吃得过多。一日参考膳食早餐：百合、粳米、富强粉、莴笋等，如百合粥、花卷、拌青笋丝;加餐：香蕉;午餐：大米、鲈鱼、洋葱、西红柿、海带、紫菜、冬瓜等，如米饭、清蒸鲈鱼、烩洋葱西红柿、海带紫菜瓜片汤;加餐：酸奶，全麦面包;晚餐：山药、猪肉、鸡蛋、黄花菜、大米等，如山药溜肉片、鸡蛋黄花汤、米饭;间餐：晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间。

　　吉林中山医院精神科医生温馨提示，失眠者的精神调养也是十分重要的，平日应注意保持心胸豁达，避免烦恼、焦虑;还要注意劳逸结合，避免伏案工作，使用电脑工作时间太久，可在工作一两小时左右，站起来活动活动，做做工间操等。在生活上应节制性欲，保养心肾，临睡前不要进食，有人有临睡前喝牛奶的习惯，可安排在临睡前1小时饮用，食后稍事休息，排除杂念，保持在精神平静安适的状态下入睡。睡眠质量不好的人应积极改变现状，以便提高工作效率和生活质量。保持乐观情绪、规律生活。